Conheça a técnica do Nordic Walking

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A metodologia GYMSTICK™ Nordic Walking está organizada em dez etapas de aprendizagem. Embora se trate de uma atividade simples que poderá ser praticada por pessoas de todas as idades e condição física, recomendamos o acompanhamento de um de nossos instrutores certificados.

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Técnica Básica de Nordic Walking

  1. Caminhar naturalmente, lembrando que o movimento adequado começa quando o calcanhar toca o chão e termina quando os dedos do pé empurram o corpo e se separam do solo;
  2. Manter os ombros relaxados e não apertar a “manopla do bastão” com muita força;
  3. As mãos e os bastões são mantidos perto do corpo;
  4. Lembrar que os bastões têm que manter uma posição diagonal com o chão, formando um ângulo de aproximadamente 60 graus com a superfície;
  5. Quando o pé esquerdo estiver à frente, a mão direita estará também e vice-versa;
  6. Empurrar o bastão quando o mesmo estiver  na linha de trás do quadril;
  7. Abrir a palma de mão quando o movimento de empurrar o bastão for finalizado;
  8. Levar o bastão rapidamente para frente de novo, através da luva e de preferência sem deixar que o mesmo toque o chão;
  9. Inclinar o corpo à frente em uma linha reta que vai da cabeça ao calcanhar;
  10. Repetir o movimento de apoiar totalmente o calcanhar até os dedos dos pés e repetir o todo procedimento pelo lado oposto;

Técnica Nordic Walking

Escala de Habilidades

Clique na figura abaixo para visualizar a tabela das principais habilidades da técnica GYMSTICK ™Nordic Walking. Note que existe uma escala de dificuldade, classificada em quatro pontos, sendo 1 a pontuação utilizada para as habilidades mais fáceis de aprender e 4 para as mais difíceis.

Tabela de Habilidades

Técnicas Avançadas de Nordic Walking

Pessoas mais treinadas podem aumentar o grau de condicionamento físicos usando os bastões de Nordic Walking através de várias técnicas como correr, saltar ou andar em movimento de “skating”. A grande vantagem é a alta intensidade obtida e a redução de impacto proporcionada pelo apoio dos bastões.

O “Nordic Blading”, é uma das técnicas avançadas mais populares na Europa e se trata do uso combinado de patins inline e bastões mais longos, em passos de zig-zag de um lado para a o outro como na patinação típica.

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Nordic Walking

NORDIC WALKING BRASIL

A Caminhada Nórdica foi primeiramente desenvolvida como metodologia de treinamento de verãos para esquiadores. Foi à partir daí transformada em um exercício de Fitness com equipamento específico.

www.nordicwalking.com.br

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